Aktywny Senior to zajęcia dla seniorów w Białymstoku, czyli trening w małej grupie dla osób w wieku 60+, które chcą zachować siłę, równowagę i sprawność potrzebną na co dzień. Co więcej, zajęcia prowadzi trenerka medyczna Hanna Popko, a nad całością czuwa zespół fizjoterapeutyczny ORTO&RUCH. Dzięki temu ćwiczysz bezpiecznie i w swoim tempie.
W skrócie
- Dla kogo: osoby w wieku 60+, także te, które dawno nie ćwiczyły.
- Kto prowadzi: trenerka medyczna Hanna Popko, pod okiem zespołu fizjoterapeutycznego ORTO&RUCH.
- Kiedy: w czwartki o 10:00 i o 13:00 – aktualny grafik treningów.
- Forma: grupa do 4 osób, zajęcia trwają 50 minut.
- Cena: 65 zł za zajęcia.
- Pierwszy krok: pełna konsultacja przed pierwszymi zajęciami.
- Gdzie: sala treningowa ORTO&RUCH, Łąkowa 9, lokal 4, Białystok.
- Skierowanie: nie jest potrzebne.
- Zapisy: telefonicznie, 519 723 078.
Zajęcia dla seniorów – dla kogo?
Zapraszamy przede wszystkim osoby, które:
- chcą wzmocnić mięśnie nóg, pleców i rąk,
- czują się mniej pewnie na nogach albo boją się upadku,
- mają trudność z codziennymi czynnościami, na przykład ze wstawaniem z krzesła, wchodzeniem po schodach albo noszeniem zakupów,
- wracają do ruchu po dłuższej przerwie, na przykład po chorobie,
- zakończyły rehabilitację, a następnie chcą dalej ćwiczyć pod opieką,
- mają zwyrodnienia stawów, osteoporozę albo nawracający ból kręgosłupa – wtedy ćwiczenia dobieramy na konsultacji,
- a także po prostu lubią ruch w małej, życzliwej grupie.
Nie musisz przy tym być wysportowany, ponieważ grupy łączymy według sprawności i celów. Dlatego każdy ćwiczy na swoim poziomie.
Kiedy najpierw do lekarza?
Zanim zaczniesz ćwiczyć, skonsultuj się z lekarzem przede wszystkim wtedy, gdy:
- w ostatnich tygodniach przeszedłeś zawał, udar albo operację,
- masz bóle w klatce piersiowej, duszność lub kołatanie serca przy niewielkim wysiłku,
- zdarzają Ci się zawroty głowy albo omdlenia,
- masz bardzo wysokie lub źle kontrolowane ciśnienie,
- niedawno upadłeś i od tego czasu odczuwasz silny ból.
Ponadto podczas zajęć przerwij ćwiczenie i powiedz prowadzącej, jeśli poczujesz ból w klatce piersiowej, silną duszność albo zawroty głowy.
Co dają regularne zajęcia dla seniorów?
- Siłę nóg i pleców – dzięki temu łatwiej wstać z krzesła, wejść po schodach i nosić zakupy.
- Lepszą równowagę – a zatem pewniejszy chód i mniejsze ryzyko upadku.
- Ruchomość stawów – swobodniejsze schylanie się, sięganie i obracanie.
- Lepszą kondycję – więc mniej zmęczenia przy codziennych zajęciach.
- Kontakt z ludźmi – ćwiczysz w małej grupie, dlatego łatwiej o motywację.
Co więcej, według Światowej Organizacji Zdrowia ćwiczenia równowagi i siły należą do sprawdzonych sposobów zapobiegania upadkom u osób starszych. Efekty widać jednak tylko przy regularnym ruchu, dlatego zachęcamy do ćwiczeń co tydzień.
Jak wyglądają zajęcia dla seniorów krok po kroku?
- Zapis: najpierw dzwonisz pod numer 519 723 078 i umawiamy konsultację.
- Konsultacja: pytamy o stan zdrowia, przyjmowane leki i przebyte zabiegi, a także sprawdzamy, jak się poruszasz. Jeśli masz wyniki badań albo wypis ze szpitala, zabierz je ze sobą.
- Dobór grupy: dzięki temu zapisujemy Cię do grupy o podobnej sprawności – na 10:00 albo na 13:00.
- Zajęcia: następnie co tydzień ćwiczysz 50 minut na siłę, równowagę, koordynację i ruchomość stawów. Korzystamy przy tym z gum oporowych, piłek i ciężaru własnego ciała, a ponadto prowadząca na bieżąco poprawia technikę.
Na zajęcia wystarczy natomiast wygodny strój i woda. Więcej o tym, jak przygotować się do pierwszej wizyty, przeczytasz także na stronie Pierwsza wizyta.
Kto prowadzi zajęcia?
Zajęcia Aktywny Senior prowadzi trenerka medyczna Hanna Popko. Nad całością czuwa zespół fizjoterapeutyczny ORTO&RUCH, więc w razie potrzeby szybko skonsultujesz się z fizjoterapeutą. Ponieważ w grupie są najwyżej 4 osoby, prowadząca widzi każdego uczestnika i dopasowuje ćwiczenia do jego możliwości.
Pozostałe osoby z naszego zespołu poznasz z kolei na stronie O nas.
Zajęcia dla seniorów w Białymstoku – cena i grafik
| Zajęcia | Kiedy | Czas | Cena |
|---|---|---|---|
| Aktywny Senior – grupa do 4 osób | czwartek 10:00 lub 13:00 | 50 min | 65 zł |
Za zajęcia zapłacisz gotówką, kartą albo BLIKIEM. Wszystkie terminy zajęć grupowych znajdziesz ponadto w grafiku treningów, a pełny cennik na stronie Cennik usług. Gdy grupa jest pełna, i tak zadzwoń, ponieważ przy kilku chętnych osobach spróbujemy otworzyć nową grupę.
Gdy potrzebujesz innej formy ruchu
Jeżeli jednak jesteś przed sześćdziesiątką albo wolisz grupę mieszaną, sprawdź Fizjoprofilaktykę. Po urazie lub operacji lepszy będzie najpierw trening medyczny jeden na jeden albo fizjoterapia pourazowa. Natomiast gdy trudno Ci dotrzeć do gabinetu, fizjoterapeuta przyjedzie do domu w ramach rehabilitacji domowej.
Najczęściej zadawane pytania
Czy na zajęcia dla seniorów potrzebuję skierowania?
Nie, skierowanie nie jest potrzebne. Wystarczy więc, że zadzwonisz i umówisz konsultację.
Czy muszę mieć dobrą kondycję?
Nie. Grupy dobieramy według sprawności, a poza tym każde ćwiczenie ma łatwiejszą wersję.
Ile kosztują zajęcia?
Jedne zajęcia trwają 50 minut i kosztują 65 zł. Zapłacisz gotówką, kartą albo BLIKIEM.
Co zabrać na zajęcia?
Wystarczy wygodny strój i woda. Na konsultację zabierz także wyniki badań, jeśli je masz.
Czy mogę ćwiczyć razem z mężem albo koleżanką?
Tak. Zapiszemy Was do tej samej grupy albo również stworzymy dla Was osobną grupę.
Co zrobić, gdy nie mogę przyjść?
Zadzwoń do nas jak najwcześniej. Zasady odwoływania wizyt opisuje natomiast regulamin gabinetu.
Chcesz dołączyć do zajęć Aktywny Senior? Zadzwoń!
👋 Bądź na bieżąco! Obserwuj nas w mediach społecznościowych: INSTAGRAM & FACEBOOK