Fizjoprofilaktyka to trening w małej grupie w Białymstoku, który pomaga zapobiegać bólowi kręgosłupa i stawów oraz przeciążeniom, zanim staną się problemem. Ćwiczysz w grupie do 5 osób z fizjoterapeutką albo trenerką medyczną, pod okiem zespołu fizjoterapeutycznego ORTO&RUCH. Dzięki temu osoba prowadząca widzi każdego uczestnika i na bieżąco poprawia technikę.
W skrócie
- Dla kogo: dorośli, którzy chcą wzmocnić ciało, zadbać o kręgosłup i stawy oraz ruszać się regularnie i bezpiecznie, także przy pracy siedzącej i po zakończonej rehabilitacji.
- Kto prowadzi: fizjoterapeutka mgr Zuzanna Makiełkowska oraz trenerka medyczna Hanna Popko.
- Kiedy: poniedziałek i piątek o 18:00, wtorek o 17:00 – aktualny grafik treningów.
- Forma: grupa do 5 osób, zajęcia trwają 50 minut.
- Cena: 65 zł za zajęcia.
- Pierwszy krok: darmowa konsultacja ruchowa, czyli ocena Twojej sprawności przed pierwszymi zajęciami.
- Gdzie: sala treningowa ORTO&RUCH, Łąkowa 9, lokal 4, Białystok.
- Skierowanie: nie jest potrzebne.
- Zapisy: telefonicznie, 519 723 078.
Trening w małej grupie w Białymstoku – dla kogo?
Zajęcia są przede wszystkim dla osób, które:
- chcą zacząć ćwiczyć, ale wolą robić to pod okiem specjalistów,
- zakończyły rehabilitację po urazie, a następnie chcą dalej wzmacniać ciało,
- mają powracające dolegliwości kręgosłupa lub stawów, ale nie potrzebują już pracy indywidualnej,
- dużo siedzą, na przykład przy biurku, i czują, że ich ciało potrzebuje ruchu,
- a także trenują sport i chcą zadbać o siłę, mobilność i technikę.
Natomiast osoby w wieku 60+ zapraszamy na zajęcia Aktywny Senior, które przygotowaliśmy specjalnie dla seniorów.
Kiedy najpierw na fizjoterapię indywidualną?
Fizjoprofilaktyka nie zastępuje leczenia. Dlatego zacznij od wizyty indywidualnej, jeśli:
- coś boli Cię teraz albo ból nasila się przy ruchu,
- dopiero co doznałeś urazu lub jesteś krótko po operacji,
- czujesz drętwienie, mrowienie albo osłabienie ręki lub nogi.
W takiej sytuacji pomoże fizjoterapia pourazowa albo fizjoterapia w bólach kręgosłupa. Z kolei ból w klatce piersiowej, duszność czy zawroty głowy przy wysiłku wymagają najpierw konsultacji lekarskiej.
Co daje trening w małej grupie?
- Ciało odporniejsze na obciążenia – dzięki temu łatwiej znosisz siedzenie, dźwiganie i trening.
- Siłę i stabilizację – a zatem lepszą kontrolę ruchu kręgosłupa i stawów.
- Mobilność – więc swobodniejsze schylanie się, sięganie i obracanie.
- Nawyk regularnego ruchu – umówione zajęcia trudniej odpuścić, dlatego łatwiej wytrwać.
- Opiekę po rehabilitacji – ponadto kontynuujesz ćwiczenia w grupie, taniej niż w terapii jeden na jeden.
Ćwiczenia na zdrowy kręgosłup i stawy – co robimy na zajęciach?
Każdy trening łączy kilka elementów, dlatego pracujesz nad całym ciałem, a nie tylko nad jedną okolicą:
- stabilizację tułowia, czyli wzmacnianie mięśni, które chronią kręgosłup,
- siłę pleców, pośladków i nóg, ponieważ to one odciążają dolny odcinek kręgosłupa,
- mobilność odcinka piersiowego, bioder i barków, zwłaszcza u osób, które dużo siedzą,
- naukę ruchu, na przykład bezpiecznego schylania się i podnoszenia ciężarów,
- a także koordynację i równowagę.
Co ważne, według wytycznych Światowej Organizacji Zdrowia dotyczących przewlekłego bólu krzyża zaplanowane programy ćwiczeń należą do zalecanych metod leczenia. Dlatego regularny ruch pod okiem specjalisty to dobry sposób, aby dbać o kręgosłup i stawy na co dzień.
Jak wygląda trening w małej grupie krok po kroku?
- Zapis: najpierw dzwonisz pod numer 519 723 078 i zapisujesz się na darmową konsultację.
- Darmowa konsultacja: oceniamy Twoją sprawność fizyczną, sposób poruszania się i możliwości treningowe, a także pytamy o stan zdrowia, przebyte urazy i cele.
- Dobór grupy: dzięki temu zapisujemy Cię do grupy o podobnej sprawności – w poniedziałek lub piątek o 18:00 albo we wtorek o 17:00.
- Zajęcia: następnie co tydzień czeka Cię 50 minut treningu nastawionego na siłę, stabilizację, mobilność i koordynację. Trudność ćwiczeń dobieramy do każdej osoby, a ponadto osoba prowadząca na bieżąco poprawia technikę.
Na zajęcia wystarczy natomiast wygodny strój i woda. O tym, jak wygląda pierwszy trening i jak się do niego przygotować, przeczytasz także na stronie Pierwsza wizyta.
Darmowa konsultacja przed Fizjoprofilaktyką – ocena sprawności ruchowej
Przed pierwszymi zajęciami zapraszamy Cię na darmową konsultację ruchową. To przede wszystkim ocena Twojej sprawności fizycznej i możliwości treningowych, a nie wizyta lekarska. Na ruch patrzymy jednak z perspektywy fizjoterapii, dlatego pytamy również o stan zdrowia, przebyte urazy i Twoje cele.
Podczas darmowej konsultacji sprawdzamy:
- jak się poruszasz, na przykład podczas przysiadu, schylania się czy sięgania,
- siłę, stabilizację i równowagę,
- mobilność kręgosłupa i stawów,
- a także to, które ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie i od jakiego poziomu warto zacząć.
Dzięki temu dobieramy grupę o podobnej sprawności, a ćwiczenia dopasowujemy do Twoich możliwości. Darmową konsultację przeprowadzają osoby prowadzące zajęcia, a także Bartłomiej Skrodzki. Jeśli okaże się, że na początek lepsza będzie terapia indywidualna, doradzimy, od czego zacząć.
Kto prowadzi trening w małej grupie?
Fizjoprofilaktykę prowadzą fizjoterapeutka mgr Zuzanna Makiełkowska (poniedziałek i piątek) oraz trenerka medyczna Hanna Popko (wtorek). Zajęcia odbywają się pod okiem zespołu fizjoterapeutycznego, w sali treningowej przy gabinecie fizjoterapii ORTO&RUCH. Osoba prowadząca czuwa nad Tobą przez cały trening, a jeśli pojawi się potrzeba terapii, umówisz się na wizytę u fizjoterapeuty w tym samym miejscu.
Pozostałe osoby z naszego zespołu poznasz z kolei na stronie O nas.
Fizjoprofilaktyka a zajęcia grupowe w klubie fitness
Zajęcia grupowe, na przykład typu „zdrowy kręgosłup”, prowadzi w Białymstoku wiele klubów fitness, zwykle w dużych grupach. U nas natomiast trening w małej grupie prowadzi fizjoterapeutka albo trenerka medyczna, a w grupie jest najwyżej 5 osób. Przed pierwszym treningiem przechodzisz ponadto darmową konsultację ruchową, a w razie bólu umówisz się na terapię w tym samym miejscu.
Fizjoprofilaktyka a trening indywidualny
Trening w grupie jest tańszy i daje motywację, jednak nie zawsze wystarczy. Jeśli potrzebujesz ćwiczeń zaplanowanych tylko pod siebie, na przykład po operacji, wybierz trening medyczny. Z kolei gdy nic Cię nie boli, a chcesz trenować jeden na jeden albo w parze, sprawdzi się trening personalny. Trening Zdrowy Kręgosłup, który możesz opłacić z kartą Medicover Sport, prowadzimy natomiast indywidualnie w ramach treningu medycznego.
Trening w małej grupie Białystok – cena i grafik
| Zajęcia | Kiedy | Czas | Cena |
|---|---|---|---|
| Fizjoprofilaktyka – grupa do 5 osób | poniedziałek i piątek 18:00, wtorek 17:00 | 50 min | 65 zł |
Za zajęcia zapłacisz gotówką, kartą albo BLIKIEM. Wszystkie terminy zajęć grupowych znajdziesz ponadto w grafiku treningów, a pełny cennik na stronie Cennik usług. Gdy grupa jest pełna, i tak zadzwoń, ponieważ przy kilku chętnych osobach spróbujemy otworzyć nową grupę.
Najczęściej zadawane pytania
Czy na Fizjoprofilaktykę potrzebuję skierowania?
Nie, skierowanie nie jest potrzebne. Wystarczy więc, że zadzwonisz i zapiszesz się na darmową konsultację.
Czy trening w małej grupie pomoże przy bólu pleców lub stawów?
Przy nawracającym, ale niezbyt silnym bólu pleców czy stawów regularne ćwiczenia zwykle pomagają. Jeśli jednak coś boli Cię teraz albo ból promieniuje do nogi lub ręki, zacznij od wizyty u fizjoterapeuty.
Czy muszę mieć dobrą kondycję?
Nie. Grupy dobieramy według sprawności, którą oceniamy na darmowej konsultacji, a poza tym każde ćwiczenie ma łatwiejszą wersję.
Ile kosztuje Fizjoprofilaktyka?
Jedne zajęcia trwają 50 minut i kosztują 65 zł. Zapłacisz gotówką, kartą albo BLIKIEM.
Co zrobić, gdy grupa jest pełna?
Zadzwoń mimo to. Jeśli zbierze się kilka chętnych osób, spróbujemy bowiem otworzyć nową grupę.
Czy mogę ćwiczyć ze znajomymi lub z osobami z pracy?
Tak. Dla znajomych, rodziny albo współpracowników możemy również stworzyć osobną grupę.
Czym Fizjoprofilaktyka różni się od zajęć Aktywny Senior?
Aktywny Senior to zajęcia dla osób w wieku 60+, nastawione przede wszystkim na równowagę i sprawność na co dzień. Fizjoprofilaktyka jest natomiast dla dorosłych w każdym wieku.
Chcesz dołączyć do Fizjoprofilaktyki? Zadzwoń!
👋 Bądź na bieżąco! Obserwuj nas w mediach społecznościowych: INSTAGRAM & FACEBOOK