Trening personalny w ORTO&RUCH to przede wszystkim ćwiczenia dopasowane do Twojego ciała, celu i historii zdrowia. Dlatego niezależnie od tego, czy chcesz wzmocnić mięśnie, poprawić kondycję, czy bezpiecznie wrócić do ruchu po przerwie, pomożemy Ci zrobić to mądrze. Co więcej, nad Twoim planem czuwa nie tylko trener, ale też zespół fizjoterapeutów z naszego gabinetu w Białymstoku.
W skrócie
- Dla kogo: zarówno początkujący, jak i osoby wracające do ruchu, po kontuzjach, z bólem pleców czy aktywne sportowo.
- Kto prowadzi: Hanna Popko, trenerka personalna, we współpracy z fizjoterapeutami.
- Trening: 50 minut, indywidualnie (150 zł) lub w parach (220 zł).
- Pakiety: 4, 6 lub 10 treningów, dzięki czemu cena za trening jest niższa.
- Gdzie: ORTO&RUCH, ul. Łąkowa 9 lok. 4, Białystok.
Czym wyróżnia się trening personalny w FIZJO-MENTAL?
Przede wszystkim nie jesteśmy klasyczną siłownią. Pracujemy w gabinecie fizjoterapii, dlatego trening personalny opieramy na wiedzy o tym, jak działa ciało, a nie tylko na liczbie powtórzeń. Zanim więc zaczniemy, sprawdzamy, jak się poruszasz, co Cię ogranicza i czy coś Cię boli.
Co ważne, trener na bieżąco współpracuje z fizjoterapeutami. Jeśli więc w trakcie treningów pojawi się dolegliwość, szybko ją skonsultujemy i dostosujemy plan. Dzięki temu zmniejszamy ryzyko przeciążeń i kontuzji, a Ty możesz ćwiczyć spokojnie i z głową.
Dla kogo jest trening personalny?
Zapraszamy szczególnie wtedy, gdy:
- zaczynasz przygodę z ćwiczeniami i chcesz przede wszystkim nauczyć się prawidłowej techniki,
- wracasz do aktywności po dłuższej przerwie, na przykład po ciąży albo latach pracy przy biurku,
- zakończyłeś rehabilitację po urazie i dlatego chcesz dalej budować siłę,
- masz nawracające bóle pleców, karku lub stawów, a ponadto obawiasz się ćwiczyć sam,
- uprawiasz sport rekreacyjnie, a jednocześnie chcesz poprawić siłę, mobilność lub wydolność,
- potrzebujesz także motywacji i planu, który naprawdę jest dopasowany do Ciebie.
Zgodnie z zaleceniami WHO dorośli powinni wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie co najmniej 2 razy w tygodniu. Trening personalny to zatem jeden z najprostszych sposobów, żeby robić to regularnie i bezpiecznie.
Trening personalny po kontuzji i przy bólu pleców
Co ciekawe, wiele osób po zakończonej rehabilitacji nie wie, co dalej. Z jednej strony chcą wrócić do formy, z drugiej boją się, że ból wróci. Właśnie dlatego nasz trening personalny jest naturalnym kolejnym krokiem po fizjoterapii pourazowej czy terapii bólów kręgosłupa.
W praktyce trener zna zalecenia fizjoterapeuty i stopniowo zwiększa obciążenia. Jeśli natomiast ból jest jeszcze silny albo problem jest świeży, zaczynamy od treningu medycznego, który prowadzą fizjoterapeuci. Następnie, gdy ciało jest gotowe, przechodzimy do treningu personalnego.
Jak wygląda trening personalny krok po kroku?
- Rozmowa i diagnoza. Na początku pytamy o Twój cel, historię urazów i codzienną aktywność. Następnie sprawdzamy podstawowe wzorce ruchowe, mobilność i siłę.
- Plan treningowy. Na tej podstawie układamy z kolei plan dopasowany do Twoich możliwości i celu.
- Trening z korektą techniki. Podczas każdego spotkania pilnujemy prawidłowego wykonania ćwiczeń, dzięki czemu trenujesz skutecznie i bez przeciążeń.
- Kontrola postępów. Regularnie sprawdzamy efekty i modyfikujemy plan. Co więcej, w razie potrzeby konsultujemy go z fizjoterapeutą.
Ponadto każdy trening trwa 50 minut i odbywa się w sali ORTO&RUCH przy ul. Łąkowej 9 lok. 4 w Białymstoku.
Trening indywidualny czy w parach?
Trening indywidualny (1:1) to przede wszystkim pełna uwaga trenera tylko dla Ciebie. Dlatego sprawdzi się szczególnie wtedy, gdy uczysz się techniki, wracasz po kontuzji albo masz konkretny cel.
Trening w parach (2:1) to z kolei świetny wybór dla partnerów, przyjaciół czy rodzeństwa. Ćwiczycie razem, jednak intensywność i ćwiczenia dobieramy osobno do możliwości każdej z osób. Poza tym wspólny trening często mocno motywuje do regularności.
Kto prowadzi treningi?
Treningi prowadzi Hanna Popko, trenerka personalna i studentka IV roku fizjoterapii. Ukończyła ponadto kursy „Masaż tkanek głębokich w ujęciu klinicznym” oraz „Anatomia palpacyjna”. Na co dzień jest też zawodniczką i instruktorką squasha, dlatego świetnie rozumie potrzeby osób aktywnych sportowo.
„Świetny trening z Hanią! Profesjonalnie, z uśmiechem i w bardzo miłej atmosferze. Polecam każdemu, kto chce zadbać o siebie i ćwiczyć z kimś, kto naprawdę zna się na swojej pracy.”
Opinia klientki, Booksy.com
Trening personalny w Białymstoku – cena
| Usługa | Czas | Cena |
|---|---|---|
| Trening personalny indywidualny | 50 min | 150 zł |
| Pakiet 4 treningów | 4 × 50 min | 580 zł |
| Pakiet 6 treningów | 6 × 50 min | 840 zł |
| Pakiet 10 treningów | 10 × 50 min | 1350 zł |
| Trening w parach | 50 min | 220 zł |
Z kolei pełny cennik znajdziesz na stronie Cennik usług. Jeśli natomiast szukasz aktywności poza salą, zajrzyj do naszego partnera – klubu PSQ Power Squash.
Najczęściej zadawane pytania
Czym trening personalny różni się od treningu medycznego?
Przede wszystkim trening medyczny prowadzą fizjoterapeuci i jest on częścią terapii, np. przy bólu lub po urazie. Trening personalny prowadzi natomiast trener, a jego celem jest budowanie siły, kondycji i sprawności. U nas oba rodzaje treningu ściśle się zatem uzupełniają.
Czy trening personalny jest dla początkujących?
Tak, a nawet szczególnie. Na początku najważniejsza jest bowiem nauka prawidłowej techniki, dlatego indywidualne podejście trenera pozwala uniknąć błędów i przeciążeń.
Czy mogę ćwiczyć po kontuzji lub z bólem pleców?
Tak, jednak najpierw ocenimy Twój stan. Jeśli bowiem dolegliwości są świeże lub silne, zaczniemy od fizjoterapii albo treningu medycznego. Następnie stopniowo przejdziemy do treningu personalnego.
Jak często trenować?
Zazwyczaj polecamy 1–3 treningi w tygodniu, w zależności od celu i możliwości. Co więcej, między spotkaniami możesz ćwiczyć samodzielnie według planu od trenera.
Co zabrać na pierwszy trening?
Przede wszystkim wygodny strój sportowy, czyste obuwie na zmianę i wodę. Jeśli masz dokumentację medyczną dotyczącą urazów, również warto ją zabrać.
Czy mogę trenować w parze?
Tak. Trening w parach trwa 50 minut i kosztuje 220 zł. Co ważne, ćwiczenia dobieramy osobno do możliwości każdej osoby.
Ile kosztuje trening personalny?
Pojedynczy trening indywidualny trwa 50 minut i kosztuje 150 zł. Przy pakietach cena za trening jest natomiast niższa: 4 treningi kosztują 580 zł, 6 treningów 840 zł, a 10 treningów 1350 zł.
Chcesz zacząć trenować z głową? Umów pierwszy trening!
👋 Bądź na bieżąco! Obserwuj nas w mediach społecznościowych: INSTAGRAM & FACEBOOK