Siła Dwojga & Siła Kobiet

Trening w ciąży i po porodzie z położną to bezpieczny sposób, żeby zadbać o siebie w jednym z najważniejszych okresów życia. W ORTO&RUCH w Białymstoku prowadzimy w tym celu dwa programy: Siła Dwojga dla kobiet w ciąży oraz Siła Kobiet dla kobiet na każdym etapie życia, także mam po porodzie. Co ważne, zajęcia prowadzi doświadczona położna, dlatego oprócz ruchu dostajesz też rzetelną wiedzę o ciąży i porodzie.

Trening w ciąży – Siła Dwojga

Siła Dwojga to przede wszystkim bezpieczny ruch dla przyszłych mam. Każdy trening dopasowujemy do etapu ciąży, samopoczucia i możliwości, dlatego zajęcia sprawdzą się zarówno u kobiet aktywnych, jak i u tych, które dopiero zaczynają ćwiczyć.

Podczas treningów przede wszystkim:

• wzmacniamy mięśnie, które w ciąży pracują najciężej, czyli plecy, pośladki i nogi,
• ponadto uczymy świadomej pracy z oddechem oraz mięśniami dna miednicy,
• łagodzimy również typowe dolegliwości, takie jak ból pleców czy uczucie ciężkości,
• przygotowujemy ciało do porodu, a jednocześnie dbamy o dobre samopoczucie.

Co więcej, przygotowanie jest nie tylko fizyczne, ale też mentalne. Julia chętnie rozwieje zatem Twoje wątpliwości i odpowie na pytania dotyczące przebiegu porodu oraz pobytu w szpitalu.

Trening dla kobiet i po porodzie – Siła Kobiet

Siła Kobiet to z kolei trening ogólnorozwojowy dla kobiet na każdym etapie życia. Sprawdzi się więc zarówno wtedy, gdy chcesz po prostu poprawić siłę i kondycję, jak i wtedy, gdy po porodzie wracasz do formy. Ćwiczenia angażują wszystkie grupy mięśniowe, jednak zawsze dobieramy je indywidualnie do Twoich możliwości.

Mamy po porodzie wracają do aktywności stopniowo, ponieważ ciało potrzebuje czasu. Przede wszystkim dbamy wtedy o mięśnie brzucha i dna miednicy, a następnie budujemy siłę potrzebną na co dzień, np. do noszenia dziecka. Jeśli natomiast pojawiają się dolegliwości, takie jak nietrzymanie moczu czy rozejście mięśni brzucha, współpracujemy z naszymi fizjoterapeutkami uroginekologicznymi.

Dlaczego trening w ciąży z położną?

Zgodnie z zaleceniami WHO kobiety w ciąży i po porodzie, u których nie ma przeciwwskazań, powinny regularnie być aktywne fizycznie. Wiele przyszłych mam nie wie jednak, jakie ćwiczenia są dla nich bezpieczne.

Właśnie dlatego trening z położną daje ogromny komfort. Julia na co dzień pracuje bowiem na sali porodowej, więc doskonale zna potrzeby kobiet w ciąży i po porodzie. Poza tym na bieżąco dostosowuje ćwiczenia do tego, jak się czujesz danego dnia.

Jak wygląda trening w ciąży i po porodzie?

1. Rozmowa na start: na początku pytamy o przebieg ciąży lub porodu, samopoczucie, dotychczasową aktywność i ewentualne zalecenia lekarza.
2. Dopasowany plan: następnie dobieramy ćwiczenia do etapu ciąży, połogu lub Twojego celu.
3. Trening z edukacją: podczas zajęć uczysz się prawidłowej techniki, pracy z oddechem i dnem miednicy, a przy okazji rozmawiamy o tym, co Cię nurtuje.
4. Kontrola postępów: w kolejnych tygodniach z kolei stopniowo modyfikujemy ćwiczenia, tak aby zawsze były bezpieczne.

Ponadto każdy trening trwa 50 minut i odbywa się w kameralnej sali ORTO&RUCH przy ul. Łąkowej 9 lok. 4 w Białymstoku.

Zajęcia indywidualne czy grupowe?

Trening indywidualny to przede wszystkim pełna uwaga położnej tylko dla Ciebie. Dlatego sprawdzi się szczególnie wtedy, gdy masz dolegliwości, specyficzne zalecenia albo po prostu wolisz ćwiczyć we własnym tempie.

Trening w małej grupie to z kolei okazja, żeby poznać inne kobiety, wymienić się doświadczeniami i razem się motywować. Co ważne, nawet w grupie ćwiczenia dostosowujemy do możliwości każdej uczestniczki.

Kto prowadzi treningi?

Trening w ciąży w Białymstoku – cena

Co ważne, ceny są takie same w obu programach: Siła Dwojga i Siła Kobiet.

Z kolei pełny cennik znajdziesz na stronie Cennik usług. Jeśli natomiast w ciąży lub po porodzie dokucza Ci ból albo inne dolegliwości, zajrzyj również na stronę fizjoterapia kobiet w ciąży i połogu oraz przeczytaj, kiedy warto zgłosić się na fizjoterapię uroginekologiczną w ciąży.

Najczęściej zadawane pytania

Czy trening w ciąży jest bezpieczny?

Tak, jeśli ciąża przebiega prawidłowo i nie ma przeciwwskazań. Co więcej, regularna aktywność jest zalecana kobietom w ciąży. Kluczowe jest jednak odpowiednie dobranie ćwiczeń, dlatego zajęcia prowadzi położna.

Od którego tygodnia ciąży mogę ćwiczyć?

W prawidłowo przebiegającej ciąży aktywność jest zazwyczaj możliwa na każdym jej etapie, a ćwiczenia dostosowujemy do trymestru. Przed rozpoczęciem treningów warto jednak skonsultować się z lekarzem prowadzącym.

Kiedy mogę wrócić do ćwiczeń po porodzie?

Zazwyczaj po zakończeniu połogu, a po cesarskim cięciu często nieco później. O terminie decyduje lekarz, natomiast przed powrotem do treningów warto odwiedzić fizjoterapeutkę uroginekologiczną, która oceni mięśnie brzucha i dna miednicy.

Czy Siła Kobiet jest tylko dla mam?

Nie. Siła Kobiet to bowiem trening dla kobiet na każdym etapie życia. Mamy po porodzie są zatem tylko jedną z grup, dla których przygotowujemy te zajęcia.

Czy muszę być wysportowana, żeby zacząć trening w ciąży?

Nie. Ćwiczenia dobieramy indywidualnie, dlatego zajęcia są odpowiednie zarówno dla początkujących, jak i dla kobiet aktywnych przed ciążą.

Co zabrać na trening?

Przede wszystkim wygodny strój, czyste obuwie na zmianę i wodę. Jeśli masz dokumentację z przebiegu ciąży lub porodu, również warto ją zabrać na pierwsze spotkanie.

Ile kosztuje trening w ciąży?

Trening indywidualny z położną trwa 50 minut i kosztuje 150 zł, a przy pakietach cena za trening jest niższa. Z kolei trening grupowy kosztuje 65 zł. Co ważne, ceny są takie same również w programie Siła Kobiet.

---

👋 Bądź na bieżąco! Obserwuj nas w mediach społecznościowych: INSTAGRAM & FACEBOOK