Siedzący tryb pracy zmorą naszych kręgosłupów?

Czy praca siedząca może być obciążająca? Jak zadbać o siebie, gdy jesteśmy skazani na siedzący tryb pracy? O wpływie bezruchu i jego konsekwencjach przeczytasz w poniższym wpisie.

Jak Ty siedzisz! Prostuj się! Ten garb Ci tak zostanie, zobaczysz!

Ile razy w życiu słyszałeś takie zdania? Bez względu na to, czy pochodziły od rodziców, nauczycieli, czy może kolegów z pracy, wszyscy słyszeliśmy te uwagi wielokrotnie.  Ale, czy naprawdę prostowanie pleców na siłę zapobiegnie wadom postawy i bólom kręgosłupa?

Niestety, rzeczywistość nie jest tak prosta.

Wielogodzinne siedzenie – prawdziwe zagrożenie dla naszego układu ruchu.

Powszechnie uważa się, że siedzenie z idealnie prostymi plecami jest receptą na zdrowy kręgosłup. Jednak w praktyce okazuje się, że wielogodzinne utrzymywanie takiej pozycji jest mało realne i co więcej, nie uchroni nas przed problemami zdrowotnymi.  Przeciwnie, bezruch ma bardzo negatywny wpływ na nasze mięśnie, kości i stawy – na cały układ ruchu.

Co dzieje się z naszym układem ruchu podczas długotrwałego siedzenia?

praca siedząca ból kręgosłupa fizjoterapia białystok

Zmniejszenie ruchomości stawów

Nasze stawy są przystosowane do ruchu, a brak regularnej aktywności ogranicza ich zdolność do pełnego zakresu ruchu. Chrząstka stawowa, która pokrywa powierzchnię stawów, potrzebuje regularnego nacisku i ruchu, aby otrzymywać składniki odżywcze. Gdy stawy są unieruchomione, chrząstka nie jest wystarczająco odżywiania. Może to prowadzić do jej degeneracji i rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów. Brak ruchu skutkuje zmniejszeniem ilości mazi stawowej, co z kolei zmniejsza ‘’smarowanie’’ stawów i zwiększa tarcie między powierzchniami stawowymi, przyspieszając procesy zwyrodnieniowe.

Przykurcze mięśni

Mięśnie, które są przez długi czas utrzymywane w jednej pozycji, szczególnie w pozycji skurczu, mają tendencję do skracania się, co prowadzi do powstawania tzw. przykurczy mięśniowych. Przykurcze to wynik adaptacji mięśni do statycznej pozycji, w jakiej są najczęściej utrzymywane. Skutek – zmniejszenie długości spoczynkowej i elastyczności tkanek.

Długotrwałe siedzenie, szczególnie w jednej, wymuszonej pozycji, sprzyja powstawaniu przykurczy w różnych partiach ciała. Mięśnie, które nie są regularnie rozciągane i aktywnie wykorzystywane w pełnym zakresie ruchu, stają się sztywne i skracają się. To z kolei prowadzi do zaburzenia równowagi mięśniowej. Wpływa to na postawę ciała, ogranicza zakresy ruchu w stawach i przyczynia się do odczuwania bólu.

Przykurcze mogą dotyczyć różnych grup mięśniowych, w zależności od przyjmowanej pozycji, i mogą prowadzić do szeregu problemów, takich jak ograniczenie ruchomości stawów, trudności w wykonywaniu codziennych czynności oraz zwiększone ryzyko urazów. Z czasem przykurcze mięśniowe mogą także wpływać na inne struktury, takie jak ścięgna i więzadła, co dodatkowo pogłębia dysfunkcje ruchowe.

Skrócenie ścięgien, więzadeł i torebek stawowych

Ścięgna, więzadła i torebki stawowe są strukturami, które wspierają stawy i kontrolują ich stabilność. Brak ruchu prowadzi do skracania się tych struktur, co jest wynikiem ich adaptacji do ograniczonego zakresu ruchu. Może prowadzić to do trwałych ograniczeń ruchomości stawów, co w efekcie zwiększa ryzyko urazów podczas nagłych, niespodziewanych ruchów.

Spadek elastyczności 

Długotrwałe siedzenie prowadzi do zaburzeń w napięciu mięśniowym, które objawiają się spadkiem elastyczności mięśni i tkanek. Zmniejszenie elastyczności nie dotyczy tylko mięśni, ale także tkanki łącznej, która otacza mięśnie i narządy (powięź). Zmniejszenie elastyczności powięzi może prowadzić do bólu, ograniczenia ruchu i zwiększonego ryzyka urazów. W dłuższej perspektywie brak elastyczności przyczynia się do powstania tzw. „zrostów” w tkankach, co jeszcze bardziej ogranicza ich funkcjonalność.

Przeciążenie tkanek i rozwój patologii

Gdy tkanki są przeciążone na skutek długotrwałego bezruchu, stają się bardziej podatne na mikrotraumy, które mogą przekształcić się w poważniejsze urazy. Przeciążenie mięśni, ścięgien i więzadeł prowadzi do ich osłabienia, co zwiększa ryzyko kontuzji, takich jak zapalenie ścięgien, entezopatie (zapalenia przyczepów ścięgien) i naciągnięcia mięśni. 

Ból i dysfunkcja

Długotrwała, wymuszona pozycja siedząca powoduje, że układ ruchu traci zdolność do efektywnego przenoszenia obciążeń. Kiedy mięśnie są słabe, a stawy sztywne, zaczynamy kompensować te braki, co prowadzi do przeciążeń w innych częściach ciała. To z kolei prowadzi do bólu, który jest jednym z najczęściej zgłaszanych objawów u osób pracujących w biurze. Ból pleców, karku i ramion to tylko niektóre z problemów, z jakimi borykają się osoby spędzające długie godziny przy biurku.

Jak zadbać o siebie, gdy jesteśmy skazani na siedzący tryb pracy?

Większość z nas spędza długie godziny przy biurku, często w jednej pozycji. Co możemy zrobić, by zminimalizować negatywne skutki takiego stylu życia? Odpowiedź jest prosta: Ruch!

Ruch to klucz do zdrowia.

Niezależnie od tego, jak dużo czasu spędzamy siedząc, musimy zadbać o regularne przerwy na ruch.

Wstawaj co godzinę, rozciągaj się, rób krótkie spacery, wykonuj proste ćwiczenia rozciągające. Ruch pobudza krążenie, wzmacnia mięśnie, poprawia ruchomość stawów i przeciwdziała bólom.

Ciężko Ci z motywacją do ruchu lub nawał pracy uniemożliwia nawet krótkiej przerwy na spacer?

Postaw kubek z kawą dalej niż w zasięgu ręki. Przesuń drukarkę kilka metrów dalej. Weź mniejszą szklankę wody- niech zmusi Cię to do częstszych ruchów.

Warto także zadbać o aktywność fizyczną po pracy.

Regularne uprawianie sportu, nawet na umiarkowanym poziomie, ma zbawienny wpływ na nasz układ ruchu. Wybierz aktywność, która sprawia Ci przyjemność – może to być pływanie, joga, taniec, czy nawet zwykły spacer. Najważniejsze, by nie pozostawać w bezruchu!

Idealna postawa siedząca nie istnieje, a długotrwałe utrzymywanie jednej pozycji jest szkodliwe dla naszego ciała. Kluczem do zdrowia jest ruch – to on pozwala naszym stawom, mięśniom i tkankom pracować w pełni swoich możliwości. Pamiętaj o regularnych przerwach, prostych ćwiczeniach w ciągu dnia i aktywności fizycznej po pracy. Dzięki temu zadbasz o swój układ ruchu i zmniejszysz ryzyko bólów, kontuzji i chorób. Twoje ciało na pewno Ci za to podziękuje!

mgr Karolina Łapińska

____________________________________________________________________
👋 Bądź na bieżąco! Obserwuj nas w mediach społecznościowych. INSTAGRAM & FACEBOOK